Некоторые физические занятия противопоказаны женщинам. Какие же это упражнения? Рассказывает наш эксперт!

Идеи гендерного равенства победили почти повсеместно. Но анатомически и физиологически женщины по-прежнему отличаются от мужчин — и с этим ничего не поделаешь. Репродуктивная система мужчин расположена снаружи тела, репродуктивная система женщин — внутри, в животе. Потому повышение внутрибрюшного давления для нас будет иметь гораздо больше негативных последствий, чем для них.

Помните, мы уже рассказывали об упражнениях, вредных с точки зрения ортопеда? Почти все они нехороши и с точки зрения гинеколога.

Популярные упражнения могут привести к опасным состояниям, чаще всего к опущению органов малого таза. Да и в целом ежедневные интенсивные нагрузки не особо полезны для женского организма. Организму нужно время для восстановления, это во-первых. А во-вторых, во время интенсивных (особенно силовых) упражнений вырабатывается тестостерон — мужской гормон. Практически у всех женщин, профессионально занятых в тяжелых видах спорта, нарушается гормональный фон, менструальный цикл, обмен веществ. Поэтому если вы решили сделать себе рельефную фигуру, запаситесь терпением и увеличивайте нагрузку постепенно. Если во время занятий чувствуете, что напрягаются уже не только прорабатываемые мышцы, но и все тело, и становится очень тяжело, не мучайте себя и не тратьте свое здоровье, остановитесь вовремя. Это, конечно, всегда вопрос приоритетов: что вам важнее — быстро «прорисовать» кубики на животе или долго сохранять репродуктивную функцию.

Если вы почувствовали какой-либо дискомфорт, немедленно обратитесь к врачу. На ранних стадиях опущение органов малого таза лечится специальными упражнениями, а вот если довести до поздних, может потребоваться хирургическое вмешательство.

 

Самые вредные упражнения

Приседание со штангой

Из-за чрезмерной нагрузки при этом упражнении напрягаются не только мышцы ног, но и мышцы тазового дна, основная функция которых — поддерживать половые органы. Если мышцы тазового дна постоянно перенапрягать, может развиться опущение органов малого таза вплоть до выпадения их из влагалища. О таких «мелочах», как стрессовое недержание мочи, можно даже не напоминать.

Становая тяга

Это упражнение очень сложно с точки зрения техники выполнения. Но даже при правильной технике у женщин оно может вызвать повреждение межпозвонковых дисков, протрузии и грыжи. Как правило, мышцы спины у женщин развиты слабее, чем у мужчин, поэтому тяжелые нагрузки могут привести к повреждениям позвоночника, которые часто приводят к болевым ощущениям в области малого таза. При этом с половой системой все может быть в порядке, но вас постоянно будет преследовать дискомфорт и ощущение воспаления.

Выпады с нагрузкой

Это упражнение эффективно для формирования упругих ягодиц. Однако если сразу брать тяжелые грузы или выполнять слишком много повторов за один подход, есть риск перенапряжения мышц тазового дна и опущения органов. Как следствие — запоры и недержание мочи. Удивительно, но на выпады женщины в таком случае грешат в последнюю очередь. Скорее предпочтут пересмотреть диету (обычно и без того жесткую).

Упражнения на мышцы рук

Для формирования рельефа плеч можно поднимать тяжелую штангу или гантели, но и тут есть опасность. Во-первых, при чрезмерной нагрузке повышается внутрибрюшное давление, которое в будущем может спровоцировать геморрой, опущение органов малого таза. Из-за того, что многие выполняют такие упражнения без правильной фиксации спины, могут повредиться межпозвонковые диски — и возникнет ощущение постоянного воспаления в области малого таза. Мы об этом уже говорили: девушки ищут у себя гинекологические проблемы, хотя правильнее в таких сучаях обращаться к ортопеду и/или неврологу.

 

Спорт во время менструации

Еще одна опасность, о которой многие девушки забывают или не знают, — это спортивные нагрузки во время месячных. Отчасти реклама тампонов и прокладок виновата в столь легкомысленном отношении к телу: «Благодаря нашим изделиям ты можешь быть активной даже в ЭТИ дни». Можете, конечно, быть активными. Но лучше отдать предпочтение спокойным видам спорта, например, пилатесу или йоге. Если же работать с весом, это может спровоцировать чрезмерную нагрузку на матку и развитие маточного кровотечения, что требует обязательного (иногда срочного) обращения к врачу.